Na stránce se průběžně pracuje. Děkujeme za pochopení.

Pohybové aktivity jsou jedním ze základních témat tohoto webu, tématem  přirozeným a jasným, proto pro mě možná nejtěžším k vysvětlení. Pokud mi s tím někdo pomůžete, budu rád.

Základem všech správně prováděných pohybových aktivit je držení těla, jeho zpevnění či uvolnění a dýchání. Trochu hůř se to popisuje, než ukazuje. Máme natočeno DVD, kde je celá problematika předvedena dosti názorně, bohužel vydání brání posledních několik  ....   prostě to do Vánoc 2011, jak jsme původně chtěli, nestihnem. Snad na jaře. Pro Ty, kteří absolvovali některý z našich kurzů, přikládám "Malý Rolfpilates manuál", který je spíše pro připomenutí a kterému budou rozumět. Postupně se jej pokusím učinit podrobnějším a pochopitelnějším i pro ostatní.

   MALÝ ROLFPILATES MANUÁL PRO BĚŽNÝ ŽIVOT

 7 hlavních pomůcek pro zdravé a krásné tělo:

 1) Chodidla na kolejničkách - znamená při stoji i při chůzi aby  střed paty a osa ukazováčku nohy stály, nebo se pohybovaly po pomyslných rovnoběžných "kolejničkách", vzdálených od sebe tak, aby klouby kotníků, kolen a  a kyčlí byly "ideálně" nad sebou - zjednodušení - mezera cca 8-10cm ve stoji mezi kotníky

2) Ferda v pánvi - v sedě maxi Ferda, přichůzi a ve stoji mini Ferda (pánev naklopená spíše dopředu)

3) Tři krajní prsty – při běžných činnostech může být jenom pocit – aktivují zádové svaly, vždy použít při zvedání těžších a těžkých předmětů

4) Těžké lokty – uvolňují ramena

5) Zamilovaný výraz s vnitřním pocitem úlevy „Joooo“  – průběžně uvolňuje Psoas (udijanabandha)

6) Pocit G v krku  - uvolňuje krk  zvláště Longus Coli (jalandarabandha)

7) Kchch při výdechu – (mulabandha) zpevňuje svaly pánevního dna

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------

Další pomůcky:

Královská koruna na hlavě (džbán, kniha..)
Nádech do zad s „G“ (do ledvin/obličiek a v druhé fázi nádechu zvedat horní  část hrudní kosti)
Stabilní paty
Spodní část hrudní kosti spuštěná dolů
Pohyby v kloubech „ přes vajíčko“ – brčko-extensory 
Chůze pozadu, se stejným pocitem i dopředu
Uvolnění psoas v předklonu, tzv. „vcucnutí břicha“

 Domácí úkoly:

1)Rovnání kloubů „Dornovka“
a) kyčlí každý večer před spaním
b) kolen kdykoli během dne ¨

2)Vleže na zádech, nohy pokrčené do rovnostranného trojúhelníku, při nádechu s „G“ břicho k páteři a pod žebra a při výdechu s „Jooo“ - uvolnění - břicho volně padá – každý den v posteli, ráno a večer. Ráno je možné po prodýchání s "Jooo" zařadit na konci několik výdechů s jemným "Kch" pro aktivaci svalů pánevního dna.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Upozornění : V textu je použit "jazyk" používaný pro Rolfpilates a Rolfyoga  

  Začnu tedy s popisem - výše uvedených několik principů  v rozmanitých obměnách a intenzitách se projeví v každém správně provedeném  pohybu i v zdánlivé nečinnosti.

stání  a chůze - tělo by mělo stát co nejblíže gravitační vertikály (co nejméně vychýlené od gravitační osy, procházející středem hlavy. Toto se může stát jedině tehdy, když chodidla jsou vedle sebe rovnoběžně (pomyslné rovnoběžky procházejí středem ukazováčků na noze  a paty). Pánev je vyrovnaná, pokud si ji představíme jako pohár nebo hlubší mísu plnou vody, voda se nevylévá na žádnou stranu a je vrchovatě zaplněna a při pohybu (chůzi), se maximálně lehce vlní. Při stání je váha těla více "na patách", tělo je spíše "v záklonu", nežli v předklonu. Pozice působí tak trochu dojmem jako bychom stáli v malé loďce na vodě. v této pozici může být Psoas uvolněný a mohou začít pracovat svaly, které to možná nikdy nedělaly. Chce to trpělivost. 

sezení a práce u počítače - maxi Ferda (sedíme ideálně na úponech hamstringů), páteř je rovná, (při zatížení ramen je tělo stabilní ), lokty jsou do šířky s pocitam těžké (uvolnění ramen). Aktivita je na krajních třech prstech -malíček, prsteníček, prostředníček. Ideálně prohodíme myš do druhé ruky, aktivita na vnějších prstech zůstává.